Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje 10 dni pomeni popolno zavračanje maščob in ogljikovih hidratov. Tako stroga dieta vam omogoča, da se znebite 7-10 kg, vendar ima slabosti in kontraindikacije, ni primerna za vsakogar.
Beljakovinska dieta - kaj je to?
Z beljakovinsko dieto se maščobne zaloge aktivno izgorevajo. Glavni vir energije za človeka so ogljikovi hidrati, pri takšni prehrani pa ogljikovih hidratov v prehrani praktično ni. Telo začne iskati alternativne vire energije.
Beljakovinska dieta za 10 dni - pravila:
- Število obrokov na dan je 5-6, jesti morate v rednih intervalih.
- Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem.
- Zadnji obrok najkasneje 19 ur. Z močnim občutkom lakote lahko eno uro pred spanjem popijete 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Dnevna vsebnost kalorij v prehrani je najmanj 1200 kcal.
- Velikost porcije - 200-300 g.
- Upoštevajte režim pitja - pijte vsaj 1, 5 litra prečiščene negazirane vode na dan. Čaji, sokovi, juhe niso vključeni v to količino.
- Pijte vodo zjutraj na prazen želodec, 20 minut pred vsakim obrokom. Po jedi lahko pijete vodo šele po 2 urah.
- Da bi preprečili izgubo mišične mase, morate povečati intenzivnost vadbe. Vendar se je treba izogibati kardio vadbi in vadbi za moč.
Osnova beljakovinske diete za 10 dni so živalske beljakovine, ki predstavljajo 60% celotne prehrane. Poleg tega je dovoljeno jesti neškrobno zelenjavo kot vir vlaknin in vitaminov.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Med beljakovinsko prehrano za hujšanje lahko kuhate jedi iz katerega koli pustega mesa, morskih rib in morskih sadežev, jajc, gob, lahko uporabite fermentirane mlečne izdelke srednje vsebnosti maščobe, trde sire. Za priloge in juhe uporabite bučke, paprike, kumare, paradižnike, poljubno zelje.
Prepovedani izdelki:
- sladkor v kakršni koli obliki, pecivo, pecivo;
- maslo in rastlinsko olje;
- mastno meso;
- klobase;
- žitarice, testenine;
- banane, grozdje, krompir, stročnice;
- polizdelki, konzervirana hrana, mastne kupljene omake;
- alkoholne, gazirane, energijske pijače.
Bolje je popolnoma opustiti črno kavo in močan čaj ter zmanjšati količino soli. Lahko pijete juho šipka, zeliščne čaje, naravne sokove.
V nekaterih različicah beljakovinske diete je dovoljeno zaužiti največ 7 žlic. l. kaša zjutraj. Lahko je ovsena kaša na vodi, rjavi riž, ajda, kuhana do polovice.
Proteinska dieta za 10 dni: meni in rezultati
Pri beljakovinski dieti za hujšanje je jedilnik za 10 dni raznolik, vendar je prvi dan bolje jesti jajca. Prednost je treba dati trdo kuhanim jajcem - 4 kosi na dan ali beljakovinam - 8 kosov. Poleg tega lahko jeste katero koli dovoljeno zelenjavo. Toda tak začetek se lahko spremeni v hud stres za telo. Zato je bolje vnaprej narediti seznam možnih jedi in jih kombinirati.
Po tedenskem obroku, 8. , 9. , 10. dan, je dovoljeno vzeti meni katerega koli prejšnjega dne. Ne pozabite jesti solate iz kuhane ali surove pese, da preprečite zaprtje.
Beljakovinska dieta za hujšanje - meni za 10 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
|---|---|---|---|
| eno | 2 trdo kuhani jajci, zeleni čaj. | Juha s pustim mesom in zelenjavo. | Pečene ribe, zelenjavna solata. |
| 2 | Skuta z zelišči, juha iz šipka. | Zelenjavna enolončnica in enolončnica. | Dušen piščančji file, paradižnikova omaka, 2 dietni štručki. |
| 3 | Parna omleta s paradižnikom. | Ribja juha, solata iz rdeče pese. | Pečeno meso, pretlačena buča ali cvetača. |
| štiri | Nesladkana masa skute, čaj. | Parni kotleti, zelenjavna solata. | Kuhano meso, solata iz zelenjave in zelenjave. |
| 5 | 200 ml nesladkanega jogurta, dietni kruh. | Juha s piščancem, zeleno in šparglji. | Dušeni ribji kotleti s paradižnikovo in paprikovo omako, čaj. |
| 6 | Trdo kuhano jajce, skuta z zelišči. | Dušeno meso z zelenjavo. | Morska solata, brokolijev pire. |
| 7 | Parna omleta, čaj. | Zelenjavna juha z govedino. | Skuta, čaj. |
Za drugi zajtrk in popoldansko malico so primerna jabolka, grenivke, pomaranče, kefir, skuta s suhim sadjem, solata iz rdeče pese.
Rezultat beljakovinske diete je odvisen od začetne telesne teže, v povprečju traja 5-7 kg. Z veliko količino odvečne teže - do 10 kg. Ob upoštevanju vseh pravil se izgubljeni kilogrami ne vračajo.
Izhod iz diete
Beljakovinska dieta 10/10 ima veliko pozitivnih ocen. Toda, da bi dobili trajen rezultat, se morate držati vseh pravil prehrane, pravilno izstopiti iz diete.
Po koncu beljakovinske diete 10 dni je treba nove izdelke v meniju uvesti 1 na dan. Ne morete takoj zaužiti velikega števila pekovskih izdelkov in sladkarij. Na običajno prehrano se je treba vrniti postopoma, v 3-4 tednih. Bodite prepričani, da še naprej pijete vsaj 2 litra vode na dan.
Recepti za preproste in okusne jedi
Ne smete vključiti istih jedi v prehrano vseh 10 dni - to bo povzročilo izčrpanost telesa. Prehrana mora biti raznolika, kolikor to dovoljujejo dovoljeni izdelki.
Beljakovinska solata:
- Skuhajte in drobno sesekljajte 150 g lignjev in piščančjih prsi.
- Skuhajte 5 jajc. Za solato so potrebne le beljakovine, ki jih morate naribati na grobo Rende.
- Zmešajte meso, morske sadeže, beljakovine, dodajte sveža zelišča.
- Napolnite z limoninim sokom.
Iz skute lahko naredite izvirno solato za popoldansko malico ali večerjo. Na majhne trakove narežite 300 g kumar, 100 g korenja in zelena jabolka. Zelenjavo in sadje zmešajte z 250 g manj mastne skute. Začinimo z naravnim jogurtom z malo limoninega soka.
Za večerjo lahko skuhate originalno enolončnico:
- 250 g piščančjega fileja narežemo na tanke plošče.
- 150 g brokolija skuhamo, zmeljemo v blenderju v pire.
- Pripravite omako - zmešajte 60 ml naravnega jogurta, 20 ml kakovostne sojine omake, 5 gorčičnih zrn.
- V pire dodamo malo omake, s preostankom enakomerno namažemo kose mesa.
- File po plasteh zložimo v pekač, zgornjo plast namažemo z brokolijevim pirejem.
- Pečemo v pečici 30 minut pri 200 stopinjah.
Za kosilo kuhajte juhe v piščančji juhi, dodajte različno zelenjavo - savojsko zelje, repo, korenje, zeleno, gobe. Pred serviranjem dodamo sveža sesekljana zelišča.
Različne beljakovinske diete
Obstaja več vrst beljakovinske diete, lahko izberete katero koli možnost glede na osebne želje.
Vrste in kratek opis:
- Atkinsova dieta. Dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko sledite 4-5 tednov. Iz prehrane morate izključiti živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - žitarice, testenine, sadje, jagode. Seznam prepovedanih živil vključuje vse fermentirane mlečne izdelke, razen skute, sladkarij, nezdrave hrane. Ne morete jesti koruze, krompirja, korenja. Prijeten bonus - dovoljeno je piti suho in polsuho vino v majhni količini.
- Dieta Maggie. Osnova prehrane so jajca in citrusi. Prepovedana živila so mastno meso, suho sadje, krompir in banane, žitarice in testenine, alkohol, katera koli olja. Bonus - dieta je dolga, a varčna, telo se nauči nasičiti v majhnih porcijah.
- japonska. Zasnovan za 13 dni. Seznam dovoljenih živil je podoben klasični dieti. Toda vsa hrana se lahko zaužije samo v kuhani obliki, sol je popolnoma izključena. Dnevna vsebnost kalorij ne presega 1000 kcal, zato oseba čuti stalen občutek lakote.
- Dukan. Velja za najbolj varčnega, ki se ga lahko držite vse življenje. Osnova prehrane na prvi stopnji je beljakovinska hrana. Prednosti – Ni omejitev glede velikosti porcij in časa uživanja hrane. Pomanjkljivost je, da morate nenehno izračunavati število kalorij s posebnim kalkulatorjem.
Vse beljakovinske diete imajo določene omejitve in kontraindikacije.
Prednosti in slabosti
Beljakovinske diete ni mogoče imenovati uravnoteženo in popolnoma varno. Takšna prehrana vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov, vendar je lahko škodljiva za zdravje.
Proteinska dieta za 10 dni - prednosti in slabosti
| Prednosti | Napake |
|---|---|
|
|
Meni beljakovinske diete je zasnovan za 10 dni, ne smete povečati trajanja, da bi se izognili razvoju resnih posledic.
Kontraindikacije in stranski učinki beljakovinske diete 10 dni
10-dnevna beljakovinska dieta je kontraindicirana pri sladkorni bolezni, boleznih ledvic, jeter, srca in ožilja, visokem holesterolu, ljudeh, starejših od 55 let. Pri kakršnih koli kroničnih boleznih v akutni fazi, med nosečnostjo in dojenjem se takšne diete za hujšanje ni mogoče držati.
Proteinska dieta 10 dni - neželeni učinki:
- šibkost, omotica, razdražljivost;
- pogosti napadi glavobola in slabosti;
- znižanje krvnega tlaka;
- zaprtje, napenjanje;
- poslabšanje videza kože.
Ko se pojavijo ti simptomi, je treba beljakovinsko dieto opustiti.
Uživanje beljakovinskih živil je hiter način, da se znebite odvečne teže. Toda z veliko količino beljakovin v kombinaciji s pomanjkanjem vlaknin je prebavni sistem moten. Zato, če se počutite slabo, morate preiti na običajno prehrano.